我們?cè)谌粘Ｉ顣?huì)遇到各種問(wèn)題和挑戰(zhàn)，身體和精神上會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，使人感受到壓力。無(wú)論是正面、負(fù)面、開(kāi)心或沮喪的事情，都會(huì)給予人們不同程度的壓力。
適當(dāng)?shù)膲毫δ艽龠M(jìn)行動(dòng)，激發(fā)潛能，使人做事更加有效率；但過(guò)度的壓力則會(huì)在情緒、身體、認(rèn)知行為等方面產(chǎn)生負(fù)面影響。
當(dāng)事件難以解決又無(wú)法逃避時(shí)，人就會(huì)感到壓力，感到焦慮，長(zhǎng)期處于焦慮情緒下，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展為焦慮癥、抑郁癥。
一、造成壓力的主要原因
過(guò)度的心理壓力源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡。壓力事件往往來(lái)自生活，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展也造就了壓力的劇增，來(lái)自心理、社會(huì)、文化和生物上的各種事件，使人不堪重負(fù)。目前的社會(huì)情況下，壓力的主要來(lái)源有以下五類：
1、家庭方面：比如照顧子女、父母，打理家務(wù)，處理婆媳、夫妻、親子等家庭關(guān)系等；
2、工作方面，比如工作過(guò)于繁忙、任務(wù)過(guò)重、失業(yè)等；
3、經(jīng)濟(jì)方面，比如維持每月開(kāi)支困難，低收入，負(fù)債等；
4、社交方面，比如同事、朋友、親戚等各方面的關(guān)系；
5、健康方面，包括身體疾病、失眠、體重管理、缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏休息等。
此外，個(gè)人性格因素也是非常重要的因素。外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)人帶來(lái)壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會(huì)造成同樣大的壓力感和焦慮感。個(gè)人性格決定了個(gè)人如何看待壓力事件，以及個(gè)人如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力。
二、處于巨大壓力下征兆有哪些？
壓力降臨時(shí)，本人通常很難及時(shí)察覺(jué)，身體往往先心理感受上一步做出反應(yīng)，表現(xiàn)為各種不適、情緒問(wèn)題、行為異常等。
1、身體上的表現(xiàn)：頭疼、頭暈、胸悶、憋氣、心慌、胃痛、腹瀉、出汗、尿頻、乏力、肌肉發(fā)緊、失眠等；
2、情緒上的表現(xiàn)：焦慮不安、慌張、擔(dān)心緊張、生氣、發(fā)脾氣、悶悶不樂(lè)等；
2、認(rèn)知上的表現(xiàn)：出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降，反應(yīng)遲鈍、做事效率降低、總朝不好的方面去想事情等；
4、行為上的表現(xiàn)：沒(méi)有動(dòng)力、逃避、拖延、甚至酒藥濫用、自我傷害等。
三、如何面對(duì)壓力？
不逃避，面對(duì)壓力事件，是解決壓力、緩解焦慮的最好辦法。
1、分析來(lái)源并解決壓力事件是關(guān)鍵
如前所述，日常生活中，我們所面對(duì)的壓力事件主要來(lái)源于家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、社交、健康五個(gè)方面。因此，我們可以借助下面這個(gè)壓力識(shí)別圖來(lái)了解自己存在的來(lái)源，并評(píng)估壓力的不同程度。每個(gè)壓力來(lái)源有0-10的評(píng)分，0分表示沒(méi)有壓力，10表示壓力程度已經(jīng)到了極點(diǎn)。
可以根據(jù)自身情況圈出分?jǐn)?shù)，最后把圈出的分?jǐn)?shù)連在一起。圓表面積越大即總的壓力越大，幫助我們了解案主的壓力主要集中在哪一壓力源，還是平均分布。
此圖為壓力識(shí)別圖，可以自行完成以評(píng)價(jià)自身的壓力來(lái)源。
利用壓力識(shí)別圖這個(gè)小技術(shù)幫助自己識(shí)別壓力來(lái)源及評(píng)估壓力程度，全面、直觀、形象、一目了然，有利于后面生活中對(duì)癥下藥，處理壓力。
2、學(xué)會(huì)自我緩解緊張焦慮情緒
每個(gè)人焦慮的原因不盡相同，也就沒(méi)有一個(gè)包治百病的法子。
解鈴還須系鈴人，除了直面壓力事件外，你還需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。做運(yùn)動(dòng)也好，做心理咨詢也好，找人分享也好，或找個(gè)好醫(yī)生給自己檢查看看，分析一下情況，如有必要還開(kāi)點(diǎn)藥輔助睡眠，反正總得為自己做點(diǎn)什么，一來(lái)可以直接安撫焦慮情緒，二來(lái)采取一些行動(dòng)，也可以實(shí)質(zhì)上解決焦慮困擾。
① 規(guī)律睡眠。壓力大、焦慮不安的人更需要充足、規(guī)律的睡眠，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，大腦難以過(guò)濾不必要的信息，無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì)，引起過(guò)度警醒，加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)？
② 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加人的抗壓能力，鍛煉一段時(shí)間后，你就能發(fā)現(xiàn)即使是面對(duì)相同的事件，你也沒(méi)有從前那么容易焦慮了。此外，加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累還可以很快將你的焦慮擠掉，而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。
③ 健康飲食。煙酒都可以加重焦慮，此外，油膩、辛辣的食物也不利于放松。飲食宜以清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的為主。此外，如果壓力大，感到焦慮不安，可以多吃點(diǎn)肉，偶爾的一頓烤串、一頓火鍋，會(huì)給待人帶來(lái)極大的幸福感，但注意不可以長(zhǎng)期吃喔。
④ 調(diào)整心態(tài)。保持樂(lè)觀，和不再追求完美。缺乏信心時(shí)，不妨回憶回憶過(guò)去的輝煌成就，或想像你將來(lái)成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。精神壓力多源于你追求的完美，不妨把一個(gè)不完美的事件也當(dāng)成是生活的一部分，順其自然，盡力即可，那么，你自然會(huì)比從前輕松。
⑤ 學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。
⑥ 轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。
⑦ 多多交流。無(wú)論是親情、友情、還是愛(ài)情，撫慰的作用都是相當(dāng)大的。如果有精神壓力的話，不妨找親近的人聊聊，用這種方式可以讓他們走進(jìn)你的心里，你也可以觸碰他們的愛(ài)。
精神壓力大，并不是好事兒，如果你一直處在精神壓力大的狀態(tài)下的話，會(huì)導(dǎo)致你的身體或者是心理出現(xiàn)問(wèn)題的。在平常的生活中一定要學(xué)會(huì)壓力管理，注意自己的心理變化，當(dāng)有心理問(wèn)題的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思，一定要多跟人交流，多多自己疏導(dǎo)，不要忽視自己內(nèi)心的聲音。如焦慮、抑郁情緒等已嚴(yán)重影響到了生活，需要去看醫(yī)生。
