堅持有氧運動對我們增強體質能起到很大幫助，只有堅持有氧運動才能讓我們保持青春活力，增加工作效率。那么，有氧運動的好處具體有哪些呢？

在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，且每次壓送出的血液量也較平常增多；同時，氧氣的需求量增加，呼吸次數較平常增加，肺部的收張程度也加大。所以在持續(xù)運動，肌肉長時間收縮時，心肺必須保證持續(xù)向肌肉補給氧氣，而這對持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，且不易疲勞。

有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老能力，增強大腦皮層的工作效率，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。其對腦力勞動者非常有益，且還具備恢復體能的功效。

缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，增加有氧運動可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使2型糖尿病發(fā)病率降低30%～40%。臨床試驗證實，規(guī)律散步或其它中等強度運動，可使多數患有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，其改善效果較二甲雙胍治療更為突出。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效預防糖尿病發(fā)病率并起到改善作用。

有氧運動可使脂肪燃燒，減少血液中的中性脂肪含量，從而降低體重。外加飲食調節(jié)，可使內臟脂肪減少，有利于減肥?？茖W家們認為，飯后45分鐘散步，即使是短距離，也有利于人體對多余攝入能量的消耗。

1. 準備活動：5-10分鐘的準備活動有利于提高機體對有氧代謝運動的適應性；

2. 有氧代謝運動階段：這是鍛煉計劃的核心，其“度”和“量”都須保證?！岸取笔侵高\動時應達到有效心率；“量”是指每周應進行3次運動，每次持續(xù)30分鐘；或每周進行4次運動，每次20分鐘，即可收到明顯效果；

3. 放松階段：突然停止運動是十分有害的，每次運動后正確的做法是：放慢運動速度，在3-5分鐘內逐漸停止；

4. 其它肌力訓練：針對運動中未得到充分鍛煉的肌群，主要是腰腹部，應做些放松性柔韌練習。

整個過程大約40-50分鐘。

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