【科普】面對(duì)疫情中的焦慮情緒，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
北陸藥業(yè) 2020-02-06
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【編者按】眼下的新冠病毒疫情牽動(dòng)了全國(guó)人民的心，疫情考驗(yàn)著我們的防控能力，也考驗(yàn)著我們的心理承受能力。隨著各種事件、信息的刷屏，很多人開(kāi)始出現(xiàn)了不同的焦慮狀態(tài)，不停刷手機(jī)、情緒化、失眠……如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒，今天給大家分享一篇專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的科普文章。
作者：北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科 陳超醫(yī)生《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》指出“患者常存在焦慮恐懼情緒， 應(yīng)加強(qiáng)心理疏導(dǎo)”；《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》中也提出“將心理危機(jī)干預(yù)納入疫情防控整體部署，從而減輕疫情所致的心理傷害和促進(jìn)社會(huì)穩(wěn)定”。因此心理防護(hù)也是抗擊疫情戰(zhàn)役的一項(xiàng)重要工作。晝夜連續(xù)工作、因確診而感到恐慌、被隔離無(wú)法出門(mén)、因?yàn)樾畔⑥Z炸而陷入持續(xù)的焦慮和失眠中……疫情之下，被確診和隔離的患者、一線的醫(yī)療人員、高度警惕的普通大眾，他們都有可能陷入到焦慮恐慌的情緒中。
一、居家隔離的輕癥患者怎么做？
首先是居家隔離的輕癥患者（包括密切接觸者、疑似患者）、就診的發(fā)熱患者。這部分群體會(huì)有“我真的感染了病毒怎么辦”“我是不是要死了”的念頭，會(huì)感到恐慌、孤獨(dú)、擔(dān)憂(yōu)或憤怒。此刻他們最需要的是獲取相關(guān)疾病和相關(guān)服務(wù)的信息，學(xué)習(xí)科學(xué)防范技能；努力讓自己保持健康的生活方式，如規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)過(guò)各種嘗試仍無(wú)法讓情緒舒緩，則可以嘗試去做其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，要讓自己“動(dòng)”起來(lái)。同時(shí)，在隔離期間要保持與外界的溝通，可以?xún)A訴，也可以自我記錄，還可以保持對(duì)外界他人的關(guān)懷。另外，在通過(guò)多種嘗試仍無(wú)法面對(duì)自己的恐懼或憤怒時(shí)，要積極尋求社會(huì)支持，如通過(guò)心理熱線、在線咨詢(xún)平臺(tái)等幫助自己舒緩情緒。
二、奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)務(wù)工作者和其他人員怎么做？
其次是奮戰(zhàn)在疫情戰(zhàn)斗一線的醫(yī)務(wù)工作者和其他工作人員。他們可能會(huì)感到耗竭、無(wú)助、壓抑、過(guò)度亢奮等。對(duì)于緊張、疲憊的一線工作人員，希望他們可以勞逸結(jié)合，留出充足的時(shí)間和家人朋友溝通工作之外的事情；通過(guò)網(wǎng)上的正規(guī)教程學(xué)習(xí)減壓技術(shù)；也可以和心理咨詢(xún)師溝通緩解焦慮緊張情緒。
如果仍然無(wú)法面對(duì)病人的死亡，不斷產(chǎn)生恐懼壓抑的情緒，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理干預(yù)。
三、時(shí)刻關(guān)注疫情動(dòng)向的普通大眾如何做？最后是時(shí)刻關(guān)注疫情動(dòng)向的普通大眾。對(duì)于普通民眾，只要保持充足的睡眠，合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，肉和蛋類(lèi)要徹底加工熟透后食用，科學(xué)的了解疫情發(fā)生發(fā)展過(guò)程及增加多種娛樂(lè)活動(dòng)，緊張焦慮的情緒就會(huì)很快緩解。對(duì)于留在武漢疫區(qū)的普通民眾，需要明白“隔離的是病毒而不是武漢，更不是湖北人”，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，努力做好心理調(diào)適。但是如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊家人出現(xiàn)無(wú)法自我調(diào)適的焦慮失眠等軀體應(yīng)激反應(yīng)，并且影響了日常生活、社交或工作，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)心理醫(yī)生和心理治療師進(jìn)行咨詢(xún)及就醫(yī)，特殊時(shí)期，盡可能選擇線上問(wèn)診。
眾志成城抗疫情，同舟共濟(jì)保民生，這是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役，北陸藥業(yè)與您攜手向前，風(fēng)雨同舟！共同戰(zhàn)斗，戰(zhàn)勝疫情，天耀中華！
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